联系我们

老年人多做体操 防止肌肉拉伤

2012-5-21??????浏览:



 1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

  2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

  3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。

  最后,给老年朋友提几点运动建议:练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。




沧州辰东体育用品有限责任公司销售的产品主要有:助赢重庆快乐十分、助赢重庆快乐十分、舞蹈扇、瑜伽用品


  • 新三板2018年创新层名单公布,壹玖壹玖连续三年入围平台 亿元 2019-04-22
  • 东莞查获制售“假盐”窝点 1名嫌疑人被当场控制 2019-04-18
  • 凯恩率“三狮军团”艰难战胜突尼斯 2019-03-28
  • 92岁大爷成网红:每天直播唱歌 2018-08-18
  • 899| 934| 881| 219| 943| 115| 790| 771| 720| 269|